Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Hoe zich te ontdoen van internetverslaving? 2 dagen zonder gadgets

Denk je ook dat te veel van je leven afhankelijk is van gadgets? Voor degenen die medelijden hebben met de uren die aan een smartphone of laptop worden gepresenteerd, en om mensen niet te sluiten, bedacht Daniel Seeberg het 'digitale dieet' - en probeerde het zelf. De stappen die hij in detail beschrijft, helpen om de rol van digitale apparaten in het leven te heroverwegen en om van internetverslaving af te komen. Start, net als bij veel andere diëten, wordt aangeraden om te ontgiften.

In de fase van ontgifting staan ​​we voor de volgende doelen:

  1. bepaal de hoeveelheid technologie in je leven;
  2. evalueren van hun impact op communicatie, multitasking en zelfrespect;
  3. Stel je je leven voor zonder technologie, en laat ze voor een korte periode volledig in de steek;
  4. snel alternatieven vinden;
  5. om te communiceren met vrienden en familie.

Ontgifting, stap 1: doos met gadgets

Plaats eerst uw digitale apparaten en verleidingen in een doos. Ja, in een echte doos. Je kunt de schoenendoos gebruiken of, als je veel gadgets hebt, de bovenste lade van het dressoir. Je moet alles vouwen - een mobiele telefoon, een BlackBerry, een laptop, een draagbaar videogame. Zeg het, ik wacht. Als u geen van hen kunt overzetten, zoals een videogameconsole of een desktopcomputer, zet hem dan uit en doe hem op een vuilniszak of iets dergelijks.

Bekijk ze nu eens. Wat voel je? Ik denk dat je gemengde gevoelens hebt. Welke van deze apparaten nemen het grootste deel van uw tijd en energie in beslag? Voor nu, scheid je jezelf fysiek en mentaal van je gadgets. Laat ze in de doos en we gaan door naar de volgende stap.

Wanneer te beginnen en wie te waarschuwen
Misschien is het belangrijkste in deze fase te overwegen hoe en wanneer u het plan gaat uitvoeren. Je zou niet aan een vloeibaar dieet beginnen voor een familie-picknick. Probeer dit project dus niet midden in een drukke werkweek te starten. Het is beter om in het weekend te beginnen, aangezien ontgifting slechts een paar dagen duurt.
En ga alsjeblieft niet alleen op een digitaal dieet. Vertel je vrienden en familieleden liever over je beslissing om je leven te veranderen. Maak een melding dat u niet op het werk bent en dat u de komende dagen niet op internet zult surfen (laat ze denken dat u bent uitgelaten als u wilt).
En schrijf de uitleg op het antwoordapparaat. Natuurlijk zullen sommigen giechelen als je zegt dat je bedacht bent, maar ik kan dat bijna op een gegeven moment garanderen:
a) ze zullen nieuwsgierig zijn hoe dit werkt;
b) zij geven toe dat zij zelf technologie misbruiken;
c) vraag hoe het is gedaan.

Ontgifting, stap 2: schrijf in een notitieboekje

Het is tijd om wat low-tech tools te kopen - koop een duurzame papieren notebook. Zodra je hem aanzet (dat wil zeggen, je opent hem), zal hij de komende dagen veranderen in je laptop en persoonlijke dagboek, nodig om opgekropte irritatie te verminderen.

Laat jezelf de analoge kant van je leven verkennen. Binnen 10 minuten voor het slapen gaan of 's morgens de ziel uitstorten, de woorden niet filteren en niet aarzelen. Besteed aandacht aan wat je ziet, zonder digitale prikkels.

Vraag jezelf:

Hoe communiceer je persoonlijk met je dierbaren?

Hoe zou u uw houding tegenover technologie beschrijven?

U noemt multitasking in uw cv, maar haat de gedachte eraan?

Valt het je aan dat je het contact met anderen verliest door op een digitaal dieet te zitten?

Noteer het antwoord op tenminste één van deze vragen aan het einde van uw eerste avond op een dieet.

Voordat je alles uitzet: muziek
Voordat u alle apparaten helemaal aan het begin van de eerste dag uitschakelt, geeft u uzelf de gelegenheid om af te stemmen. Zoek je favoriete afspeellijst op de speler en luister voor een half uur naar de muziek. Reageer niet op brieven, luister niet naar muziek, voeg geen mensen toe als vrienden op Facebook, luister naar muziek en typ zeker geen berichten, luister niet naar muziek.
Grijp deze kans, laat het je ziel vullen, luister naar de woorden, voel het ritme. Gebruik muziek voor motivatie en inspiratie. Gebruik het om te ontspannen en niet aan iets concreets te denken.
Je kunt op elk moment tijdens het dieet terugkeren naar deze muziek. Het gaat erom dat je je op jezelf concentreert en niet op zoek bent naar indrukken aan de kant.

Ontgifting stap 3: wachtwoord wijzigen

Het is tijd voor wachtwoorden. Ik weet dat dit ook een moeilijke fase is. Meestal spoor ik niemand aan om wachtwoorden te delen (dit is volstrekt onaanvaardbaar voor bank- of creditcards). Kies een persoon aan wie u vertrouwt en vraag hem om tijdelijk uw wachtwoorden op sociale netwerken te wijzigen, zodat u niet de verleiding koestert. Beschouw dit als een beetje rust van het voortdurende verlangen om je bewust te zijn van de aangelegenheden van vreemden voor jou.

Niet voor altijd, je kunt zelfs tijdelijk je account deactiveren, zoals ik deed, om de plaats van sociale netwerken in je leven beter te begrijpen. Wees niet bang - je avatar blijft op zijn plaats, ook als je niet online bent. Bedrijven zoals Facebook, MySpace en LinkedIn zijn niet geïnteresseerd in het verwijderen van u en uw persoonlijke gegevens.

En de televisie?
Tijdens detox kunt u televisie kijken en naar de radio luisteren. Natuurlijk moet je niet de hele tijd op de bank doorbrengen, maar als je afdwaalt door je favoriete film te bekijken, is er geen schade.
Meestal kijken we tv, zitten comfortabel op de bank of knuffelen een geliefde. We worden afgeleid van de "piep-piep" en kunnen de spanning verlichten. Dit is geen uitstekend alternatief voor wandelen, opwarmen of een slang, maar dit is niet hetzelfde als gadgets en websites.
Ja, er zijn webservices die aan televisie zijn gekoppeld, maar let op dat je niet vals speelt. Laten we televisie alleen terrestrische en kabelkanalen beschouwen.

Ontgifting, stap 4: bellen - dat kan

Omdat je je gadgets hebt uitgezet en ze allemaal hebt gezien, kun je nu een mobiele telefoon uit de doos nemen. Je kunt het gebruiken tijdens de ontgiftingsfase, maar alleen voor oproepen en voicemail. Gegevensoverdracht uitschakelen. En geen sms.

Voor e-mail kun je het één keer per avond bekijken, maar niet vaker. Weersta de verleiding. Stem af op het feit dat je nu in de modus alleen ontvangen bent.

Ontgifting, stap 5: hoe overleef je het breken

Ik denk dat je de komende dagen zult verbazen hoe goed de wereld het doet zonder je constante aanwezigheid op het web. Mensen gaan hun gang, de familie valt niet uit elkaar, het weer bepaal je, kijk uit het raam en kijk niet naar het bijbehorende pictogram op de smartphone.

Dit is belangrijk voor het instellen van grenzen. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel sterker je zult voelen, zonder je aan te passen aan de grillen van anderen. Laat ze aanpassen. Zal niet doodgaan.

Vanuit fysiek oogpunt kan het echter moeilijker zijn om met ontgifting om te gaan. Studies hebben aangetoond dat mensen die niet langer technologie gebruiken, een gevoel van desoriëntatie, hoofdpijn en angst hebben. Je berooft de hersenen van een normale stimulus en voelt het op een fysiologisch niveau.

Dit is volkomen normaal. En niemand zal je straffen. Het is de bedoeling dat je op een nieuwe manier beseft welke rol de technologieën spelen in je leven en hoe je leven daarin doordrongen is. Lees het boek in plaats van de laptop aan te zetten. Ga liggen om een ​​dutje te doen. Opwarmen. Praat met iemand die in de ogen kijkt.

Niemand biedt je aan om dit meer dan een paar dagen te doen, maar ik verzeker je dat deze twee dagen je veel nieuwe gedachten zullen geven, omdat je de rol van technologie in je leven overschat en beter begrijpt waarom ze er in aanwezig zijn, en de draden niet stoor je

Om aan deze gevoelens het hoofd te bieden, gaat u terug naar uw dagboek en noteert u waarom u technologie probeert te gebruiken. Ben je eenzaam? Je wilt niet alleen zijn met je eigen gedachten en angsten? Ben je verveeld Forceer jezelf om naar binnen te kijken als het je bijzonder moeilijk wordt, en denk na over hoe technologie-afhankelijkheid je dagelijkse routine beïnvloedt (bijvoorbeeld wat je doet als je 's ochtends wakker wordt).

De natuur kan jou ook helpen. Wandelen of mensen bekijken is een geweldige manier om je hoofd te laten rusten. Ik weet dat het sentimenteel klinkt, maar als je naar de wolken of bomen kijkt, zal het je helpen je geest te openen en de obsessieve echo van de digitale wereld de boventoon te laten slaan. Haal diep adem en geen paniek. Probeer van deze momenten te genieten.

Bekijk de video: Is social media verslaving een officiële ziekte? (December 2019).

Loading...