Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Geweldig humeur! 9 redenen voor verdriet, en wat te doen met hen

We hebben genoeg redenen voor een slecht humeur. Moeilijke relaties, de financiële crisis, gezondheidsproblemen en de krankzinnige politieke situatie zijn allemaal bronnen van negatieve emoties, en hier kunnen we weinig veranderen. Er zijn echter kleine dingen die we kunnen veranderen. Misschien is de verborgen reden voor je slechte humeur niet dat er geen wereldvrede is, maar dat je gewoon ...

1. Eet voldoende groenten en fruit.

Ja, goede voeding is de basis van fysieke gezondheid, maar het beïnvloedt ook de emotionele toestand. Onderzoekers van Warwick University en Dartmouth College bestudeerden de verbinding tussen voeding en welzijn van 80.000 mensen in het VK en ontdekten dat mensen die zeven porties groenten en fruit van 80 gram eten, het hoogste niveau van emotioneel welzijn en tevredenheid over het leven hebben.

Wat te doen Alles is al voor ons verzonnen, je hoeft alleen maar de resultaten van de werken van anderen te gebruiken. Hier vindt u bijvoorbeeld vele prachtige recepten voor plantaardige gerechten.

2. Zie het daglicht niet

In onze breedtegraden is dit meer dan mogelijk, en het gebrek aan zonlicht reflecteert slecht op onze gemoedstoestand. Een kleine studie werd uitgevoerd aan de Zayed University: twintig patiënten met een lage vitamine D-spiegel en symptomen van depressie werd aangeraden om meer tijd in de zon door te brengen of om een ​​therapeut te bezoeken. Zeven weken later voelden mensen die luisterden naar de aanbeveling om meer tijd op straat door te brengen veel beter dan degenen die naar de dokter gingen.

Wat te doen Het is de moeite waard om te overwegen dat de University of Zayed zich in Dubai bevindt, dus de resultaten van de Russen die bedroefd zijn door het leven zullen nauwelijks zo onthullend zijn. Maar we kunnen ook minstens een half uur per dag in het licht doorbrengen. We hebben tenslotte lunchpauzes. En we moeten het weekend gebruiken, niet alleen voor algemene schoonmaak.

3. Gedehydrateerd

Zelfs een lichte uitdroging kan de oorzaak zijn van apathie, verlies van concentratie en slecht humeur, terwijl het niet uitmaakt of we werken of rusten. Een studie over dit onderwerp werd gepubliceerd in de Journal of Nutrition, een wetenschappelijk tijdschrift gewijd aan gezond eten.

Wat te doen Zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheid goede oude H2O drinkt. We hebben allemaal gehoord van "acht glazen water per dag", maar de cijfers zijn veel nauwkeuriger. Artsen adviseren 3,7 liter vocht per dag voor mannen en 2,7 liter water per dag voor vrouwen. Wees niet zo bang, dit is het totaal, dit omvat thee, koffie, sap en andere vloeistoffen.

4. Te veel werk

Werkverslaafden drijven zichzelf niet alleen lichamelijk, ook hun geestelijke gezondheid wordt bedreigd. Uit een onderzoek van de Kansas State University bleek dat mensen die meer dan 50 uur per week werken, hun gezondheid ondermijnen (meestal omdat ze maaltijden overslaan) en dat hun stemming meestal wordt verlaagd.

Wat te doen Natuurlijk kun je hard werken, omdat de omstandigheden sterker zijn dan jij (deadlines, projecten, baas-tiran). Maar het zou beter voor je zijn als je je planning een beetje herstructureert en jezelf toestaat om beter te slapen, tijd te nemen voor meditatie, communicatie met familie en fysieke activiteit.

5. Te veel tijd op sociale netwerken.

Hoe meer je hangt van sociale netwerken, hoe slechter je humeur, zeggen Australische wetenschappers. We zien onbewust de tijd doorgebracht op Facebook of in contact, zoals tevergeefs doorgebracht, en zinloze activiteit leidt tot een vrij scherpe afname van de stemming.

Wat te doen Zet je telefoon of tablet opzij, chat met echte mensen!

6. Zit gebogen

Mam zei de hele tijd: "Ga zitten!" En had gelijk. Wetenschappers van de Universiteit van San Francisco vonden een directe relatie tussen een verandering van houding naar een meer "verticale" en een scherpe, onmiddellijke toename van de stemming en het niveau van vitale energie. "Picture and get": neem zo'n houding aan, alsof je vol kracht en een fantastische stemming bent - en het lichaam gelooft er echt in.

Wat te doen Handhaaf een goede lichaamshouding en de resultaten zullen u bevallen. Een goede houding verbetert niet alleen de gemoedstoestand, maar verlicht ook de rugpijn.

7. Heb niet lang gelachen (of niet gelachen)

Lachen heeft een groot effect op het geheugen en verlaagt het niveau van stresshormoon cortisol in het lichaam, zeggen onderzoekers van Lom Lind University. Bovendien zal het niveau van stress afnemen, zelfs als je gewoon een glimlach uitbeeldt, en de stemming omhoog gaat.

Wat te doen Lees het leuke artikel! Wel, of lach gewoon.

8. Moe

Het is geen geheim dat als een persoon wil slapen, hij het leeuwendeel van zijn charme verliest: een gebrek aan slaap veroorzaakt een toename van stressniveaus en leidt tot prikkelbaarheid. Specialisten van Harvard Medical School beweren dat zelfs een klein gebrek aan slaap (om nog maar te zwijgen van een nacht zonder slaap) woede, verdriet en een gevoel van emotionele leegte in een persoon kan veroorzaken.

Wat te doen Iedereen heeft behoefte aan slaap, maar een gezonde volwassene heeft zeven tot negen uur slaap nodig per dag, en adolescenten hebben nog meer nodig. Het zou echter erg handig zijn als u kunt bepalen hoe lang u persoonlijk moet slapen - u kunt hier meer over lezen.

9. Ben al heel lang niet in de natuur geweest.

Een kleine uitje kan je emotionele toestand enorm verbeteren. Een onderzoek door wetenschappers aan de Universiteit van Michigan heeft betrekking op veteranen die met tenten zijn gaan wandelen. Na deze reis waren de indicatoren van hun geestelijke gezondheid, sociale aanpassing en vitale energie hoger dan voorheen. Natuurlijk is het niet nodig om een ​​veteraan te zijn om de gunstige effecten van de natuur op jezelf te voelen. Bovendien is zelfs een lange wandeling niet nodig: mensen die in een grote stad wonen, maar niet ver van parken, voelen zich gemiddeld beter.

Wat te doen Er zijn voldoende redenen om de natuur te bezoeken, en hier zijn veel kansen voor. Buitensporten, wandelen - wandelen, water en skiën - dit alles maakt je gezonder, zowel fysiek als emotioneel.

Bekijk de video: De kracht om het juiste te doen 1 Joyce Meyer God ontmoeten (November 2019).

Loading...