Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Verlichting van spierpijn na krachttraining

Een van de gevolgen van intensieve training kan pijn zijn. En het zal pas de volgende dag echt manifest worden. Deze pijn in de spieren wordt ook squeeze genoemd. De oorzaken van spierpijn zijn micro-einden van interne weefsels, die werden gevormd als gevolg van het niet beschikbaar zijn van spieren voor stress.

Alvorens de pijn in de spieren na het trainen te verwijderen, is het de moeite waard om de meest waarschijnlijke oorzaak van het optreden te achterhalen. Misschien zal dit voorkomen dat de situatie in de toekomst wordt herhaald. Tenzij we het natuurlijk niet hebben over banale vermoeidheid, waarvan het uiterlijk natuurlijk is. Vervolgens kort de meest voorkomende oorzaken van spierpijn.

Oorzaken van pijn na het sporten

  1. Overtraining. Dit wordt gesignaleerd door een algemene inzinking, een gevoel van zwakte (misschien zelfs misselijk), ernstige pijn. Het lichaam is simpelweg uitgeput, de immuniteit is onderdrukt. Biochemici verklaren deze onbalans in het metabolisme van eiwitten, stikstofonbalans.
  2. Injury. Bewijs van letsel kan optreden tijdens het trekken van lasten. Visueel manifesteert dit zich ook in de vorm van zwelling rond het geblesseerde gebied. De pijn treedt bijna onmiddellijk na een verwonding op en leidt tot een verslechtering van het lichaam.
  3. Oefeningen met volledige amplitude. Ze omvatten niet alleen de voor de hand liggende spieren, maar ook die niet zijn blootgesteld aan zware stress. De pijn zal geleidelijk verdwijnen als je overschakelt naar oefeningen met gedeeltelijke amplitude.
  4. Melkzuur Een van de veiligste redenen is slechts een fysiologische reactie, een gering signaal van de behoefte aan rust. De afgifte van melkzuur uit spiercellen gaat gepaard met een gevoel van ongemak dat overdag overgaat.
  5. Achterblijvende pijn Dit soort pijn bereikt zijn hoogtepunt na een paar dagen en is het resultaat van microtrauma van spiervezels. Het lichaam zelf is in staat om met dit probleem om te gaan, weefsel te regenereren en de spieren van onnodig afval te ontdoen. De pijn verdwijnt door verschillende verschillende trainingen.
  6. Spier reactiviteit Onbalans van biologische balans leidt tot verhoogde gevoeligheid van zenuwvezels, en soms stuiptrekkingen van kuitspieren. Om dergelijke situaties te voorkomen, moet u regelmatig rekken, meer water drinken.

Hoe zich te ontdoen van spierpijn na het sporten

  1. Langdurige blootstelling aan koud water. Dit betekent actief zwemmen in het zwembad, echter niet meer dan 15 minuten. Het verbetert de bloedcirculatie, ongeacht het type spierbeschadiging.
  2. Contrasterende procedures. De temperatuur van het water (bijvoorbeeld in de douche) gedurende een kwartier moet op koude toon worden afgewerkt.
  3. Russisch bad. Het zal na afloop nog veel drinkwater en een koud zwembad kosten.
  4. Massage. Het is noodzakelijk om je spieren goed op te warmen, gedurende 15 minuten om pijnlijke delen uit te rekken. Een mengsel van olijfolie en essentiële oliën is geschikt om te ontharden. Het is mogelijk om zowel persoonlijk als met behulp van massagerollers te spelen.
  5. Zalf voor spierpijn. Een zalf, gel of crème met actieve ingrediënten werkt in op de receptoren die verantwoordelijk zijn voor de pijn.
  6. Opwarmen Na doelgerichte oefeningen wordt aanbevolen om over te schakelen naar andere spieren om het volledige krachtsysteem van het lichaam te gebruiken. Het is dus gemakkelijker om het hoofd te bieden (en te voorkomen!) Met het probleem.

Hoe zich te ontdoen van spierpijn in de volgende training

Hiervoor moet u de preventie ervan regelmatig uitvoeren. Er zijn verschillende regels hier:

  • goede voeding: om de eiwitbalans te behouden, moet de eiwitinname voor herstel in de verhouding van 2 tot 1 liggen. Dat wil zeggen dat een persoon met een gewicht van 50 kg dagelijks ongeveer 100 gram eiwit nodig heeft. Additieven zullen ook niet tussenbeide komen: nuttige omega-vetzuren verlichten ontstekingen, verhogen de immuniteit;
  • water: de formule voor dagelijkse waterconsumptie omvat het gebruik van een vermenigvuldiger van 0,04 (per lichaamsgewicht);
  • slaap: gebrek aan slaap leidt tot verhoogde cortisolspiegels en het risico op verwonding. De optimale waarde is een rustperiode van 8 uur;
  • waterbehandelingen;
  • massage;
  • cardiotraining;
  • het veranderen van de cyclische aard van diverse fysieke activiteiten;
  • geen training voor uren;
  • antioxidanten nemen voor de afbraakproducten;
  • het gebruik van pijnstillersproducten: natuurlijk watermeloen sap voor en na de training zal snel verlichten van melkzuur en spierpijn; aalbes, druif, cranberry vers sap - verlicht ontstekingen; granaatappel, vijg, gember - verlicht vermoeidheid; afkooksel van kamille met linde, Hypericum en zoethout - zal een kalmerend, ontspannend effect hebben; verse groenten met noten, komkommer uit de tuin - toont het lichaam. De anthocyanines in deze producten hebben een verdovend effect en vervangen het geneesmiddel: tabletten, verschillende geneesmiddelen.

Hoe spierpijn te verwijderen na een training: contact opnemen met specialisten

Een ernstige reden om naar het ziekenhuis te gaan is een kloppende pijn die langer duurt dan 3 dagen. Omdat het waarschijnlijk is dat het niet in de spierpijn en gewrichtspijn is. Dit soort pijn is beladen met veel meer ernstige verwondingen dan alleen spierbeschadiging als gevolg van overbelasting.

Als conclusie kunnen we zeggen dat zowel artsen als professionele atleten het erover eens zijn dat een goed georganiseerde warming-up de beste manier is om te voorkomen.

Bekijk de video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training (November 2019).

Loading...