Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Slaap en cafeïne: koffie als remedie tegen slaperigheid of de oorzaak ervan

Cafeïne kan je sterker, sneller, slimmer en meer oplettend maken, maar het heeft zijn nadelen. Bij sommige mensen kan het ernstige en onaangename psychologische effecten veroorzaken, zoals acute angst en zelfs paniekaanvallen. En het feit dat cafeïne de slaap beïnvloedt, is al heel lang bekend. Maar is onze kennis vol?

Slaapstoornissen zijn een bekende bijwerking van cafeïne, maar de verschijnselen ervan variëren sterk. Sommige mensen drinken tot laat in de avond koffie, gaan dan liggen en slapen als baby's. Anderen moeten onmiddellijk na de middag stoppen, anders knarsen ze 's nachts hun tanden, lijden aan een hartslag en een non-stop stroom van gedachten. En hier is nog een cafeïne-mysterie: het verlicht ons meestal perfect van slaperigheid, maar ... in sommige gevallen versterkt het het. "Onderzoekers die slaap bestuderen ... Ik zou zelfs het woord" schuld "gebruiken voor het melden van onjuiste informatie over cafeïne", zegt hoogleraar psychologie Amy Wolfson, auteur van The Woman's Book of Sleep. - Het wordt vaak aanbevolen door militairen, piloten, machinisten, enz. als een middel om zich van slaperigheid te ontdoen. Sommige van mijn collega's hebben hun wetenschappelijke activiteiten gewijd aan het zoeken naar middelen om slaperigheid te bestrijden.

Aan de andere kant hebben we slapeloosheidsonderzoekers die al decennia lang zeggen: "Cafeïne is verschrikkelijk. U moet stoppen met het gebruik drie tot vijf uur voor het naar bed gaan. " Mensen die lijden aan slapeloosheid, geven een voordracht over cognitieve gedragstherapie, waardoor ze wegblijven van cafeïne. Onze houding ten opzichte van deze stof is dus dubbelzinnig: het is een soort van liefde in tweeën met haat, tenminste met betrekking tot slaap. "

Kinderen en cafeïne

Wolfson is vooral geïnteresseerd in de afhankelijkheid van schoolkinderen van cafeïne en de relatie tussen het gebruik van deze stof en de generatie van slaperige tieners, die wetenschappers begonnen te bestuderen. In 2006 ontdekten onderzoekers uit Maryland een verband tussen het gebruik van cafeïne door tieners, hun slaapproblemen en moe voelen in de ochtend. Toen Wolfson en een collega de consumptie van cafeïne door middelbare scholieren begonnen te bestuderen, werden ze geconfronteerd met een vergelijkbare situatie. Hoge cafeïnestudenten - degenen die koffie, energiedrankjes en koolzuurhoudend water dronken - meldden een grotere slaperigheid overdag en een verlangen om de energie te verhogen met cafeïne om tot het einde van de dag mee te gaan.

Op zoek naar meer jonge cafeïnegebruikers, onderzocht een team uit Nebraska 228 ouders en ontdekte dat hun kinderen van vijf en zeven jaar ongeveer 52 per dag krijgen, en acht-twaalf jaar oud - ongeveer 109 milligram cafeïne per dag. De kinderen die het het meest gebruikten, sliepen minder uren. Wolfson denkt dat het verschijnen van slaperige tieners wordt geassocieerd met een nieuwe generatie energiedrankjes en dat overmatig gebruik van cafeïne door jongeren deel uitmaakt van een breder probleem.

Het vermogen van cafeïne om de slaap te verstoren, manifesteert zich zo stabiel dat onderzoekers het gebruiken om slapeloosheid te veroorzaken bij gezonde mensen. En daarvoor heeft u geen enorme dosis nodig. De Zwitserse wetenschapper Hans-Peter Landolt gemeten hersengolven bij gezonde mensen die 's morgens 200 milligram cafeïne namen (minder dan drie KFOR, dat wil zeggen "standaarddoses cafeïne" - 1 KFOR is gelijk aan een espressokop) met behulp van een elektro-encefalogram. Tegen de tijd dat hij naar bed ging, was cafeïne nog steeds actief. Het effect was onbeduidend en verstoorde de slaap niet veel, maar het werd waargenomen.

Het effect van deze stof op de slaap hangt ook samen met het type reactie op stress. Wetenschappers hebben ontdekt dat cafeïne meer wordt gestoord door het dagelijkse ritme van mensen die reageren op stress met slapeloosheid.

"Leeuwerik" wordt cafeïne niet getoond?

Een team van wetenschappers uit Californië ontdekte een andere factor die van invloed is op hoe cafeïne de slaap beïnvloedt: het chronotype. Deze term betekent dat de activiteitenpieken van verschillende mensen op verschillende tijdstippen van de dag vallen en we kunnen worden onderverdeeld in "leeuweriken" en "uilen". In een onderzoek onder 50 studenten die zonder beperking cafeïne gebruikten, werden fysieke activiteitsstarters om de pols gedragen en slaapmagazines bewaard. Wetenschappers ontdekten dat cafeïne vaker slaap verstoort bij mensen van het ochtendtype. De conclusies van deze studie beperkten zich tot de kenmerken van de groep - bij alle studenten ontbreekt het meestal aan voldoende slaap, waaronder een relatief klein percentage "leeuweriken". Desalniettemin waren deze wetenschappers de eersten om aandacht te schenken aan het mogelijke verband tussen het chronotype en het effect van cafeïne op de slaap en lieten dus zien dat we een uitgebreid veld hebben voor verder onderzoek.

Hoewel we weten wat de effecten zijn van cafeïne op de slaap, zijn onze gegevens nog steeds onvolledig. Hier is een recensie over cafeïne en slaperigheid overdag, gepubliceerd in 2008. De auteurs Timothy Roes en Thomas Roth melden dat, in tegenstelling tot andere stimulerende middelen, cafeïne de REM-slaap niet beïnvloedt, maar de derde en vierde fase vermindert - dat wil zeggen, onze meest vredige en herstellende slaap, die ongeveer 20 procent van de tijd goed is. "De invloed van regulier cafeïnegebruik op slaap en waakzaamheid wordt zowel door artsen als door de algemene bevolking sterk onderschat", concluderen de wetenschappers. "En dit brengt ons opnieuw terug naar de vraag: is het de moeite waard om cafeïne te gebruiken om overdag vermoeidheid te bestrijden, of is het beter om het zonder te doen en kijk of het mogelijk is dat het opgeven ervan voldoende is om ons energieniveau te verhogen"

Loading...