Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Hoe lopen te oefenen om gewicht te verliezen

Om een ​​perfect figuur te hebben, is het niet nodig om uren te slijten in een benauwde sportschool. Elke dag doen we oefeningen die het perfecte lichaam volledig ongemerkt kunnen helpen vormen. U kunt afvallen met een eenvoudige wandeling. Je moet gewoon weten hoe je moet lopen.

Wat zijn de schadelijke beperkingen bij het eten?

Sommigen doen al jaren een dieet en geven letterlijk alles op. Tegelijkertijd reageert het lichaam heel scherp op de beperking van het natuurlijke proces - voedsel krijgen. In plaats van je lichaam te martelen met strenge diëten, moet je omstandigheden creëren die ertoe bijdragen dat je meer energie gaat verbruiken dan het verbruikt.

Atletische workloads zijn zware lichamelijke inspanningen, die extra "calorie" -calorieën uit het lichaam vereisen. Het natuurlijke proces om voedingscomponenten uit te stellen "voor later" is de vorming van onderhuids vet. Wanneer deze hoeveelheid vet de norm overschrijdt, treedt een metabole stoornis op, functioneren de organen niet goed, is het voor ons moeilijk om te gaan met elementaire fysieke oefeningen, de spieren atrofiëren. De enige uitweg is wandelen.

Wandelen versus rennen

De beslissing nemen om gewicht te verliezen, denken veel mensen dat hoe meer, moeilijker om zware fysieke oefeningen te doen, hoe sneller je kunt afvallen. In feite is goed lopen een veel effectiever middel dan actief en vervelend rennen. Zelfs een eenvoudige ochtendwandeling levert resultaten op. Hardlopen wordt ook een bron van stress voor het lichaam.

Bovendien helpt joggen de spieromvang te vergroten. En als we rekening houden met het feit dat overgewicht een extra vetweefsel is, zal de spier gespannen zijn, maar alleen onder een laag ongebruikt vet. Het belangrijkste voordeel van lopen is minder calorieën verbranden, maar meer vet: joggen - 550 kilocalorieën en 35% vetmassa, wandelen - 350 kilocalorieën en 60% vetmassa per uur lichaamsbeweging.

Hoe lang duurt het om af te vallen?

Je verliest niet van hoeveel je loopt, maar hoe je het doet. De norm voor een gezond persoon is om 10.000 stappen per dag te lopen (ongeveer 5-6 kilometer). Het is goed voor de gezondheid en voor de spieren. Als het echter nodig is om de extra ophopingen van het lichaam op "in reserve" te branden, moet het aantal stappen aanvankelijk met 500 worden verhoogd, vervolgens met 1000 per maand naar 15.000.

De eerste regel van goed lopen om af te vallen

De eerste 40 minuten van lichamelijke inspanning is de normalisatie van de waterbalans, het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam, en pas na continu lopen gedurende minstens een halfuur begint het lichaam vet te verbranden. Daarom is de eerste regel voor degenen die willen afvallen een lange wandeling van minstens anderhalf uur.

Het geheim van wandelen in de ochtend

Een lange ochtendwandeling maakt het mogelijk om het metabolisme te versnellen, en om gestoorde metabolische processen van het hele organisme te hervatten. Het is echter belangrijk om lessen te starten die niet op een lege maag zijn. Een licht ontbijt helpt de stofwisseling te versnellen. De volgende dag zullen meer calorieën worden verbruikt.

Wat is nuttige wandeling in de avond?

Als het belangrijkste doel van ochtendwandelingen om af te vallen is om het metabolisme te versnellen en de hoeveelheid vetverbranding te verhogen, zijn avondwandelingen nodig om de druk te normaliseren en de spieren te ontspannen voordat u gaat slapen. Het minimaliseren van het niveau van het stresshormoon (cortisol) draagt ​​bij aan een sterke slaap, een lading energie voor de hele dag.

Lange wandeling

De eenvoudigste vorm van sport lopen om gewicht te verliezen, moet in een rustig tempo minstens 5 kilometer per dag plaatsvinden. Dit kan zowel overdag lopen als overdag lopen. Lopen is goed voor het cardiovasculaire systeem, normaliseert de bloeddruk en verwijdert cortisolwaarden in het bloed. Het is niet gecontra-indiceerd, zelfs niet voor mensen na 60 jaar. Voor een uurtje wandelen kun je minstens 200 calorieën verliezen.

pedestrianism

Sport is anders dan eenvoudig lopen door bijna alle spiergroepen bij het proces te betrekken. De positie van de voet wijzigen: van hiel tot teen en vervolgens van teen tot hiel. Korte maar frequente stappen met armen gebogen op de ellebogen ten opzichte van de borst. In een uur training kun je ongeveer 350-400 calorieën verbranden.

Nordic walking

Nordic walking - het meest voorkomende type sport in Europa. Een speciaal kenmerk van deze wandeling is het gebruik van speciale wandelstokken. Ze zijn uitgerust met speciale handvatten voor een goede grip, minimaliseren de druk op de wervelkolom. Bij nordic walking zijn 90% van de spieren in het lichaam betrokken. Een uur van deze oefening verbrandt 450 calorieën.

Intervalwandeling

Calorieverbruik tijdens het lopen kan met 10-15% worden verhoogd. Intervalsysteem van loopwissel stelt je in staat om het lichaam binnen te gaan in een staat die extra vetverbranding nodig heeft. Van snel tempo tot matig. De bottom line: je moet eerst snel gaan (6-8 km / h), en dan naar een rustige (4-5 km / h). De duur van de intervallen is ongeveer als volgt: 1 minuut - snel, 3 minuten - rustig. Het verbranden van calorieën - 500-600 per uur.

Hoe om gewicht te verliezen zonder overmatige fysieke inspanning? Hiervoor hoeft u alleen de beste optie voor uzelf te kiezen. Wacht niet op het resultaat na de eerste training. Denk eraan: "geduld en werk - allemaal een klein beetje." Het belangrijkste is uw wens.

Bekijk de video: Zó krijg je een platte buik (December 2019).

Loading...