Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Harde week. Rust even nodig? 2 oefeningen voor vrijdagavond

De rest heeft veel gezichten. Een heel andere kwestie doen, je gedachten van de ene naar de andere overzetten, is ook een soort rust. Ja, dit vereist bewuste inspanningen, maar het zal gemakkelijker zijn om ze elke keer te doen. Vooral als je meditatie beheerst. We bieden twee oefeningen die de tijdens de week opgebouwde vermoeidheid helpen verlichten.

Als je tot een grote kaste behoort van mensen wier werkdag om negen uur 's ochtends begint en om zes uur' s avonds eindigt, kom je meestal uitgeput thuis. Vaak denken over werk dat je meeneemt. En dit is een grote fout.

Laat het werk niet de drempel van uw huis overschrijden. Je zult geen voordeel behalen door hier halverwege te zijn, de andere helft. Laadbatterijen worden efficiënter als de gedachten aan het werk op magische wijze verdampen op de trap naar de lift of naar de deur van uw huis.

Op weg naar huis, zet je je mobiele telefoon uit en houd deze nog minstens een uur in deze staat, want je moet je ontspannen en verjongen. Om te rusten, gewoon geestelijk schakelen. Je kunt het - gewoon willen.

Wat je precies thuis gaat doen in het eerste uur na je terugkeer, maakt niet uit, het belangrijkste is om het voor honderd procent te doen en 100 mentaal te zijn om hier en nu te zijn. Breng tijd door met uw gezin, speel met kinderen, ga dineren met vrienden. Toon interesse aan degenen in uw buurt, wees voorzichtig, speel uw rol te goeder trouw.

Het kind wordt opgeladen in een droom en na het ontwaken is hij vol energie. Je laadt op, verschuift de focus - maar het moet met heel mijn hart gedaan worden. Deze techniek werkt ook in het professionele leven: zodra je meer tijd op het werk nodig hebt, de kwaliteit ervan verbetert en de prestaties verbetert, zul je het gaspedaal onder je voet hebben. Als u tijdens de werkdag de taken met betrekking tot uw taken kunt wijzigen, bereikt u een beter resultaat.

Meditatie voor beginners

Ik ben er zeker van dat binnen een paar jaar sommige westerse bedrijven de gewoonte zullen introduceren om collectieve meditaties tijdens de werkdag te houden om de productiviteit te verhogen.

Door de staat van meditatie, bedoel ik niet slapen, maar het afleggen van de schaal "volledige gevechtsgereedheid - diepe slaap". Deze schaal bestaat uit verschillende niveaus.

Stel je voor: je bent zo moe dat wanneer je naar het bed gaat, je een groot verlangen voelt om snel in slaap te vallen. Je begint de schaal omlaag en duikt in slaperigheid. Na een paar minuten word je gewekt door een kort luid geluid, schrik je, open je je ogen wijd en besef je dat ergens in het huis een deur dichtslaat van een tocht. Je sluit je ogen weer en gaat naar het land van dromen.

Dit is een van de niveaus van de schaal. Je was niet wakker noch in slaap, maar je was ergens in het midden. Ik begon deze fasen te herkennen na de eerste sessie van meditatie. Ieder van jullie vermoedt waarschijnlijk hun bestaan, maar ik ben ervan overtuigd dat door te leren ze te onderscheiden en er voordelen uit te halen, je alleen maar zult winnen, omdat dit iets fantastisch is. Je kunt een bepaalde fase ingaan en daarin blijven, voor zover dat is toegestaan.

In het Oosten is de praktijk van meditatie al duizenden jaren wijdverbreid populair, maar in het Westen wordt het lange tijd beschouwd als een vreemde bezigheid van vreemde mensen. Tegenwoordig suggereren talrijke onderzoeken dat meditatie een gunstig effect op een persoon heeft: hij wordt meer in balans en kalm, zijn gedachten worden helder en, even belangrijk, het lichaam rust.

Ik las een groot aantal wetenschappelijke artikelen over dit onderwerp en besefte dat ik van tijd tot tijd die perioden kan vervangen die ik in een droom doorbreng met meditatie. Bovendien is meditatie in vergelijking met niets doen een nuttig tijdverdrijf met een gunstig effect.

Meditatie is een fantastische, eenvoudige en betaalbare tool. Ik begrijp nog steeds niet waarom zo weinig mensen het gebruiken. Mijn enthousiasme voor meditatie werd verder versterkt toen ik hoorde dat persoonlijkheden zoals Bill Clinton, Clint Eastwood, David Lynch en George Lucas het beoefenden. Sigmund Freud en Winston Churchill namen hun toevlucht tot hun vorm van meditatie naast de slaap. Leonardo da Vinci probeerde verschillende manieren van effectieve rust om zijn productiviteit gedurende zijn hele leven te verhogen. Een van zijn methoden: sluit je ogen 15-20 minuten en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Hij beoefende het de hele dag door.

Ik stel voor dat je twee opties uitprobeert voor een korte rustperiode. Deze twee oefeningen zijn niet per se meditatie, maar zijn er nauw mee verbonden. Je kunt ze uitvoeren op een vliegtuig, bus, geparkeerde auto, op kantoor of thuis, waar je maar wilt.

Probeer een plek te vinden waar je niet gestoord zult worden. De optimale tijd is 5-10 minuten. Doe een van de oefeningen, zit comfortabel in de stoel, maar gooi je hoofd niet terug op de hoofdsteun.

Oefening "De sleutelhanger van Freud"

Neem een ​​aantal sleutels. Houd het zo dat het op de grond valt als je je handpalm opent.

Sluit je ogen. Neem drie keer diep adem. Adem in door de neus, adem uit door de mond. Ontspan. Richt je aandacht eerst op één, dan op een andere groep spieren, voel hoe ze volledig ontspannen. Vergeet niet om je gezicht en schouders te ontspannen. Adem normaal. Probeer te slapen.

Zodra je de fase bereikt waarin de controle over het lichaam verloren gaat, laat je de toetsen vallen en eindigt de oefening. Tegen de tijd dat je wakker wordt van het raken van de toetsen op de vloer, heb je de tijd om een ​​ideale korte pauze te maken, zodat je kunt blijven werken met maximale concentratie en productiviteit. Tijdens deze effectieve "micron" ga je vrij langzaam door verschillende niveaus op een schaal, wat voldoende is voor effectieve rust.

Oefening "Korte rusttijd op Bertrand"

Zit zo comfortabel mogelijk. Leg je voeten op de grond. Handen los op zijn knieën. Sluit je ogen. Neem drie keer diep adem en adem uit.

Net als in de eerste oefening, richt je afwisselend op verschillende delen van het lichaam en de spiergroepen, kijk hoe ze ontspannen.

Focus op de voeten. Stel je voor dat ze zich binnen sokken en schoenen voelen, hun volledige ontspanning voelen. Voel je vrij in je benen en heupen, probeer ze nog meer te ontspannen.

Doe hetzelfde met de billen en de achterkant. Het diafragma moet op en neer gaan in de tijd met de ademhaling. Focus op de nek - kun je je schouders nog een centimeter laten zakken? Zorg ervoor dat de kaken en alle andere spieren in het lichaam ook ontspannen zijn.

Neem drie keer diep adem en adem uit.

Wat hoor je? Concentreer u ongeveer een minuut op de geluiden om u heen. Kun je het een van de ander vertellen? Hoor je je adem? En hartslag? Hoor je geluiden in de verte?

Welke geuren voel je? Ongeveer een minuut concentreren op geur. Welke geuren zweven in de lucht? Kun je het een van de ander vertellen? Ruik je die van jezelf?

Welke smaken voel jij? Probeer ongeveer een minuut de smaak in je mond te bepalen. Wat is het laatste dat je hebt gegeten? Voel je die smaak nu? Ken je verschillende smaken in verschillende delen van de taal?

Denk aan de situaties waarin je je gelukkig voelde. Gedurende drie tot vijf minuten, mentaal terugkeren naar een van hen. Waar ben je geweest? Wat heb je gezien? Wat heb je gehoord? Dompel jezelf onder in deze staat zo diep mogelijk. Wat voelde je? Wat heb je gedaan? Waar dacht je aan?

Concentreer je even op de ademhaling. Kijk hoe de lucht door de neus passeert, door het lichaam beweegt en de longen vult, en vervolgens naar buiten. Stel je voor dat je een camera hebt die de in- en uitademt.

Stel je voor twee of drie minuten het leven van je dromen voor. Stel je voor dat je een of meer grote doelen bereikt. Gebruik al je zintuigen en probeer met je innerlijke oog je succes te zien. Voel wat het betekent om te bereiken wat je verdient.

Aan het einde van de oefening - ongeveer een minuut - adem gewoon. Probeer je hoofd van alle gedachten te zuiveren. Herinner jezelf alles: spieren, sensaties, geluk, dromen. Over het algemeen duurt deze oefening maximaal twintig minuten.

Bekijk de video: Paris Attacks, een georkestreerde gebeurtenis-Ole Dammegard (December 2019).

Loading...